羽毛球挥拍练习方法分享 这十点一定要注意

1、挥拍练习是羽毛球训练中最难也是最容易的一个项目。说它最容易,无论谁拿起球拍模拟击球,都可以算是在做挥拍练习,随时随地都可以进行;说它难,线、挥拍练习不是一朝一夕可以练好的,必须有长期坚持,不断修正,动作逐步进化的这个意识。挥拍练习要有镜子,最好能隔段时间录像修正。要是能找到专业的教练指导最好。但又不能迷信教练。

3、我们这里讨论挥拍练习,特指狭义的,就是偏后场的上手球挥拍,以后场的高吊杀挥拍为主。

4、首先,球在不同的部位,我们的挥拍方式肯定是不同的。主动击球的时候,我们可以充分侧身,即侧身后大臂平面基本与球网垂直,甚至可以稍微再大一些,这时候,则要求你的架拍拍面与球网平行。

5、无论是主动击球还是被动击球引拍时,握拍的手背平面和球拍的拍面平面以及大小臂的臂平面最好“三面合一”。

6、大小臂之间的角度、大臂与身体的角度、小臂与中杆的角度,基本遵循这样的规律:主动类球、控制类球角度一般尽量小一些,一是容易借助到身体的力量,二是隐蔽相强。

7、关于正正手、头顶和被动正手三类球挥拍练习时的细节。后场高球根据球在身体前方位置的不同,一般分为正正手、头顶正手和被动正手三种。

8、挥拍练习时脚下的技术细节。做正正手挥拍练习的时候,重心要在左右脚之间转换,即右脚蹬转,落到左脚后挥拍,一般左右脚不前后交叉。

10、正手和反手,左手和右手挥拍练习的几大好处。我坚持并倡导正反手左右手同时进行挥拍练习,即使你可能很少用非主持拍手打球,但这样的训练还是有很大的好处。

第一、挥拍练习是羽毛球训练中最难也是最容易的一个项目。说它最容易,无论谁拿起球拍模拟击球,都可以算是在做挥拍练习,随时随地都可以进行;说它难,真的是很难很难。就我的理解,挥拍练习应该分为狭义和广义之说。所谓广义,即拿起球拍所做的无球挥动训练,都可以称之为挥拍练习。所谓狭义,则特指后场高球的挥拍练习。无论广义和狭义,挥拍练习都是很不容易。很不容易在你要协调发力,很不容易在你要科学、合理、高效、有节奏感、还要优雅优美等等。岂是三句五句话能说得清楚的!

第四、首先,球在不同的部位,我们的挥拍方式肯定是不同的。主动击球的时候,我们可以充分侧身,即侧身后大臂平面基本与球网垂直,甚至可以稍微再大一些,这时候,则要求你的架拍拍面与球网平行。开始引拍的时候,拍面是直接切到左肩背后基本与背部平行的。之后在转体的过程中,拍面与背平面的角度逐渐加大,到90度(右肩正后)或稍大于90度(右肩正后再偏体外一些)时,即进入所谓的“发力轨道”,也就是进入挥拍击球阶段。

第五、无论是主动击球还是被动击球引拍时,握拍的手背平面和球拍的拍面平面以及大小臂的臂平面最好“三面合一”。“三面合一”的好处在于生理结构合理不容易产生伤病、引拍阻力小挥速很快、挥拍击球瞬间小臂内旋充分。尤其到了一定熟练境界,后场出球瞬间隐蔽性极强,动作一致性非常高,出球质量自然不用说也非常高。“三面合一”还有一个最大的特点,就是几乎在任何角度下,都可以从人体生理学上实现。“三面合一”是后场挥拍练习的最关键所在,是动作进化过程中最最重要的一个环节。

第六、大小臂之间的角度、大臂与身体的角度、小臂与中杆的角度,基本遵循这样的规律:主动类球、控制类球角度一般尽量小一些,一是容易借助到身体的力量,二是隐蔽相强。被动类球、力量类球角度则尽量大一些,一是挥拍时间短击球速度快,二是容易借助到身体的刚性能量。当然这里也有矛盾的地方,比如重杀的时候,身体往往压缩较大,各种角度相对都小。快吊的时候也是这样,虽然是控制类球,却各种角度都大。这些特例其实并不影响一般规律,各自体悟其中道理。

第七、关于正正手、头顶和被动正手三类球挥拍练习时的细节。后场高球根据球在身体前方位置的不同,一般分为正正手、头顶正手和被动正手三种。正正手一般情况下,击球点在1点到2点之间,这时架引挥拍相对是最自然的,你的身体可以充分打开,即侧身充分,也可以稍微侧一些,只要调整好左右脚的位置,保证重心稳定,一般高吊杀都可以打得很准!

第八、挥拍练习时脚下的技术细节。做正正手挥拍练习的时候,重心要在左右脚之间转换,即右脚蹬转,落到左脚后挥拍,一般左右脚不前后交叉。但是实战中则一般是要交叉的;如果做被动正手挥拍练习的时候,左右脚最好不要懒惰,有两种步伐可以交替训练,一是中国跳,二是左右脚前后交叉;至于头顶球挥拍练习,我的经验是最好左右脚也能前后交叉,做这样的训练,与将来带球训练可以实现“无缝对接”。

第九、重拍与轻拍的交替使用。很多人疑惑是否用重拍挥拍训练,我的体会是这样的:在自己的动作还没有基本定型,或者说整体发力还不是很协调的时候,上手球挥拍训练最好不要使用重拍,但下手球,如正反手的挑啊、抽挡啊等等,可以适当使用重拍练习。如果觉得自己的正手挥拍动作非常协调,鞭打发力的感觉很好,身体的力量可以充分释放出来之后,我建议就可以适当的拿起重拍挥拍练习了,这样一定是事半功倍。

第十、正手和反手,左手和右手挥拍练习的几大好处。我坚持并倡导正反手左右手同时进行挥拍练习,即使你可能很少用非主持拍手打球,但这样的训练还是有很大的好处:一,保持身体左右的平衡,肌肉的均衡锻炼,防止一侧过度劳损,同时其实对身体也是百利而无一害的;二,主手(正手)可以成为副手(反手)的老师,副手(反手)可以进一步印证主手(正手)的科学程度和“含金量”;三,因为副手一般是从ABC开始的,可以反校正主手的很多其实不被你意识到的形成习惯的错误信息,有勘误之内在功能;四,正反手和左右手挥拍练习,对下肢力量的训练和身体整体平衡会起到良好重要的作用。