火爆全网的毽子操不是人人都能跳!

近日,健身博主刘畊宏的《本草纲目》毽子操在网络上爆火,迅速掀起一阵全民跳操热潮。消防员、学生、广场舞大妈等群体纷纷化身“刘畊宏女孩/男孩”,跟随直播一起挥汗如雨的锻炼。可是这种强度的健身操,是不是每个人都适合呢?下面,来听听海南小鹏健康互联网医院专家的解读吧。

毽子操是健身达人刘畊宏自创的一套健身操,以模拟踢毽子的姿势,由盘踢、磕踢、拐踢、抹踢四个基本动作构成。通过抬腿、弹跳、曲身、转体等动作,使身体的各部分都能得到很好的运动,能有效地提高腿部关节的柔韧性,最大程度地运动到腰腹核心部位。每次直播跳操的训练时间大约在90分钟左右,适合多种年龄段、无严重基础疾病的居民锻炼。

小腿向膝盖内侧弯曲高踢,并用手掌拍打脚面内侧。重点在于膝关节的高度,让膝盖保持和臀部平行。

拐踢是毽子操里最火的动作,在做这个动作时,需要将手放于身体两侧,同手同脚进行,大腿尽量往外歪。

在毽子的踢法里,这个动作都算是进阶版,需要臀部肌群和腿部肌群的协同发力。动作要领是将双手放于腰两侧,左手拍右脚底,两边交替进行。

毽子操跟着练可以,但不适合所有人。看起来很简单的几个动作,实际上对我们的膝关节、髋关节与肩关节都提出了很高的要求。没有锻炼基础的人跟练很容易出现腰肌劳损、韧带拉伤以及扭伤。运动前没有热身,容易造成肌肉痉挛、肌肉拉伤等后果。运动过量导致乳酸堆积,出现腰酸背痛等软组织劳损。平衡及协调功能不好的人容易摔跤,造成关节扭伤甚至骨折等严重后果。

5.膝关节半月板损伤、交叉韧带断裂、髌股关节紊乱以及严重的膝关节软骨退变者。

毽子操是一项很好的减脂运动,但无论什么运动都不是适合所有人。海南小鹏健康互联网医院专家提醒,运动前需要充分评估自身身体状况是否允许,咨询医生的专业指导意见,切勿盲目跟风!返回搜狐,查看更多